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心を安定させるー①まずは正しい呼吸から

心が不調な時ほど、まず見直すべきものは「呼吸」です。背筋をしっかり伸ばして、顔を上向きに呼吸をしてみてください。自ずと呼吸が深くなるのがわかりますか?呼吸はあまりに「当たり前な日常のこと」で、私たちはついその重要性を見落としがちになります。しかし、正しい呼吸は実は、集中力、モチベーション、創造性や社会性、また身体的な健康をより高める機能だと知っていますか? そう、いつでも始められる画期的な心身の健康法なのです。呼吸と心の安定の関係呼吸が整うと自然と心が安定してくるものです。大切なプレゼンの直前や他の緊張するような場面でも、簡易的な呼吸法を繰り返すことで心の安定が得られてきます。これには、呼吸と自律神経の関係が密接に関わっているからです。自律神経とは、体を自動的に管理・制御する神経機能です。体が熱くなれば汗を書かせ、寒くなれば震えることで体を温めようとします。2つの自律神経の機能の「交感神経」と「副交感神経」がアクセルとブレーキになり相互に働きあって、私たちの体をバランスのよい必要な状態にしてくれる自律性を持っています。でも、心身が疲労をきたすと、この機能が適切に働かなくなるのです。私たちはイライラしたり、焦ったり、緊張したり、不安や落ち込みの中にいると緊張から筋肉がとても強張っていき、やがて強い疲労感を感じます。これを抑えようと副交感神経が活発になると、体を休ませようとするメカニズムが強く働き、したがって何をするにも億劫になり、行動を鈍くしていきます。体の動きが減少すると、今度は血液の流れが滞り、やがてそれはドロドロになっていきます。体に新鮮な酸素が行き渡らず、疲労感は増し、これが脳に伝わり、心や体に不調をきたしていくのです。しかし、こんな時こそ正しい呼吸をする、すると肺に十分な酸素が送られる、血液の流れもスムースになります。血液がスムースに流れると、体も少しづつ温まり、筋肉に柔らかさが戻ってきます。体が動くと、活動性が戻ってきます。心と体は心身一如。人に会ったり、笑ったり、社会に所属する感覚が人間らしさを取り戻すきっかけになります。小さな頃に授業や体育で何気に学んでいた呼吸とは、人間の社会活動に大きな影響を与えていたということですね。正しい呼吸法① まず、姿勢を正し、少し顎を上げ、楽に座りましょう。② 口からゆっくりと息を吐きます。長くゆっくりと細い息で全部吐き出していきます。③ 息を吐き出すと、自然と息を吸うようになります。鼻からゆっくりと新鮮な空気を吸ってください。④ この流れを20回以上繰り返します試しているうちに、次第に体がリラックスしてくることが感じられてきます。新鮮な酸素を含んだ血液が体を巡り、体のリラックスが起こると脳にそれが伝達されます。そして心が落ち着いてきます。一日を丁寧に過ごす朝から寝坊し、食事も取らずあわてて身支度し、出かけていませんか。結果、忘れ物をし、仕事や学業の効率も落ちるため、ミスが増え、疲れ切って帰宅をしていませんか。ストレスから逃げるため、帰宅後はスクリーンを長時間見て、身体的に披露して寝落ちしていませんか。このような状態は 呼吸が浅い状態です。ゆっくりと一つ一つ丁寧に事を片付けていくことは、呼吸を深くし、したがって心の安定を促します。そのためにも、To Do Listに優劣をつけて 仕事も生活もすっきりとさせる必要があります。整理できることには タスクや物だけでなく、情報や人間関係もあります。捨てられないものは本当に大切なものですか?見直してみる良い機械にもなるでしょう

「最低限知っておきたい」うつという症状 

うつ病は誰もがかかる可能性のある身近な病気日常の中で気分が落ち込むことは誰にもありますが、心のエネルギーが戻るに連れて心の憂鬱さも普通に戻っていくものです。しかし、この憂鬱な状態が2週間以上続いている、それが日常生活に支障があるようだとうつ病が考えられます。うつ病の症状は、主に意欲の低下・落ち込み・関心を失うなどです。うつ病は 100人のうち5~8人が 一生のうちで一度は経験するほど身近な病気と言われています。またうつ症状が精神面ではなく体の不調として現れるケースも多くあることを考えると、この数字よりずっと大きな潜在性を容易に推測できます。しかしながら、しっかりと対処することでうつ病は良くなる病気です。早期に発見し、適切な対処をすることで元どおりの元気な心の状態を取り戻すことができるのです。うつ病の症状■ 心の不調気分の落ち込み・興味の喪失・活力の低下集中力・注意力の低下、自信の喪失、自分を責める など■ 体の不調消化器官の不調(下痢や便秘、吐き気、胃のもたれ、食欲の低下など)全身のだるさ、疲労感、頭痛、めまい、肩こり不眠などの睡眠障害 (早朝の朝 早いうちに目が覚めてしまう「早期覚醒」)などうつ病の治療の仕方うつ病の治療の基本は3つです。一つは十分な休養。二つ目は薬による治療。三つ目は心理療法(カウンセリングなど)です。薬物療法では、不眠に対する薬、抑うつ感を軽減する薬、体の不調を改善する薬などを用いて身体面からの治療を行います。まずはかかりつけ医やホームドクターに相談しますが、言葉の壁を不安に思う方も多くいらっしゃいます。英語が話せても文化の違いから、医師との間に理解し合えない関係や信頼関係が気づけないケースが多々あります。その際は、グローバルウェルビーイング またはジャパンクリニックにご相談ください。また、第三者話をすることで心の負担を軽減する方法もあります。グローバルウェルビーイングでは日本語によるカウンセリングを随時行っています。カウンセラーは、大学院で専門的な勉強を行い、日本でカウンセリングのトレーニングを受け、オランダ心理学協会(NIP)認定のサイコロジスとが承ります。日本と海外で長く、また多くの職場のカウンセリングを実践しています。対話による各種心理療法と、心理検査を用いて状況の把握と改善を図ります。医療的行為はできないために、ジャパンクリニックの日本人医師との連携により、心身両面からのケアも可能です。

「人的資源管理」としてのメンタルヘルス対策

数年前までは メンタルヘルスというと病気の発症者に対する「対処療法」という後ろ向き的な意味合いがありました。しかし、現在 日本また世界的に行なっているメンタルヘルス対策はそうではありません。「人的資源型」メンタルヘルス対策とは人的資源型のメンタルヘルス対策の第一の目標は「メンタルヘル不調の予防」です。これを「一次予防」(または一次ケア)と言います。企業で実施するメンタルヘルス対策には、管理者の安全配慮に対する知識教育(ラインケア)・全従業員のストレス管理能力の教育(セルフケア)、そして職場で協力して行う職場改善があります。多くの職業・組織心理学のストレス研究によって明らかにされているのは、職場で発生するストレス要因には、個人の努力だけでは解決しようのない問題を多々含んでいることです。これら外部によるストレス要因に対し、職場が把握し、管理し、職場の問題によってメンタル不調を出さないことが企業に課せられた安全配慮義務なのです。これら 職場のストレスメカニズムを知らないことによるストレス不調の発症もまた、企業そして管理者の義務不履行とみなされます。また知識がないために、従来の精神論を信じて「頑張りが足りないからだ」と圧力をかけた結果、部下を不調に追いやったり、同僚の異変に気がつかないなど、無教育であることも安全配慮義務の欠如とみなされ対象となります。グローバルウェルビーングでは 海外赴任より本社社員のようにメンタルヘルス対策メンタルヘルス対策研修を受けることができない駐在員を対象に 会社に赴いてセミナーを実施いたします。企業訪問セミナー・教育研修のお問い合わせ グローバルウェルビーイング contactus@gwb-nl.com